Если мышцы спины слишком слабы, негибки и перегружены, не нужно много времени, чтобы появилось болезненное напряжение шеи или боль в пояснице. Мы часто думаем, что освобождение от мучающей нас боли граничит с чудом и что этот процесс труден и требует много времени. Нет ничего более далекого от правды.
При легких недугах, если нет серьезных дегенеративных изменений в позвоночнике, требующих хирургического вмешательства, мы легко можем оказать помощь. К факторам, способствующим развитию недуга, относятся ожирение, малоподвижный образ жизни и поддержание статического положения тела, повторяющиеся неправильные движения, стрессы, неудобная кровать и неподходящая обувь.
Сидячий образ жизни
Развитие цивилизации оказывает очень негативное влияние на нашу спину. Он заставил изменить образ жизни на более комфортный. Мы проводим много часов сидя за столом, перед компьютером, на диване или за рулем автомобиля. Слишком долгое сохранение одной и той же позы приводит к тому, что наши мышцы не работают должным образом.
Мышцы, отвечающие за поддержание нашей осанки и стабилизацию позвоночника (поперечные мышцы живота, многораздельные мышцы тазового дна и диафрагма), ослабляются, и в результате вся невыполненная ими работа достается неприспособленным связкам. выдерживать такие нагрузки. Глобальные мышцы (подколенные сухожилия, поясничные мышцы, мышцы спины) также берут на себя работу, что приводит к ситуации, когда одни мышцы сверхактивны, а другие ослаблены. При этом создается так называемый мышечный дисбаланс, который может привести ко многим заболеваниям и нарушениям функций позвоночника.
Что делать, чтобы избежать дисфункции позвоночника ? Нам следует менять положение каждые несколько минут, делать хотя бы несколько приседаний или других простых упражнений или даже выходить на короткую прогулку, чтобы стимулировать одни мышцы и расслабить другие.
В некоторых случаях замена офисного стула реабилитационным мячом также может быть хорошим решением. Сидение на таком мяче затрудняет поддержание правильного положения позвоночника, что заставляет работать, прежде всего, глубокие мышцы туловища, которые попеременно напрягаются и расслабляются.
Покупая такой мяч, мы должны подобрать его размер по своему росту. Правильно подобранный мяч делает тазобедренный сустав выше коленного, а угол между икрами и коленями составляет 90 градусов. Ваши ступни должны стоять на полу. Информация о том, как выбрать мяч, также имеется на упаковке.
Что делать, если заменить стул мячом невозможно? Стоит уделить больше внимания креслу, на котором мы проводим большую часть времени. Все изгибы позвоночника должны быть поддержаны, особенно поясничный и шейный отделы позвоночника. Однако помните, что даже самый лучший стул не излечит нас от недугов! Отсутствие движения гораздо хуже, чем недостаточная поддержка.
Лучшее средство от болей в спине — Синергель.
Неподходящий матрас
Уставшие после нескольких часов сидения, мы возвращаемся домой, где хотим отдохнуть. Обычно это заканчивается тем, что вы проводите больше часов перед телевизором или компьютером. Некоторые из нас предпочитают отдыхать за чтением книги, конечно же, в сидячем положении. Отсутствие физических упражнений по-прежнему негативно влияет на наш позвоночник, и мы готовимся ко сну, убежденные, что физическая активность не поможет, потому что болит, а если болит, значит, нам нужно отдохнуть. Итак, мы ложимся спать. И тут возникает еще одна проблема. Часто наш матрас не подходит по размеру. И я не говорю о супердорогих, дышащих, ортопедических моделях, подстраивающихся под любой тип фигуры, созданных благодаря инновационным технологиям.
Прежде всего, матрас должен быть удобным, и у вас не должно возникнуть проблем с засыпанием или сменой положения во время сна. Если матрас слишком мягкий, наш позвоночник сгибается в неестественную кривую, в результате чего голова и ступни оказываются выше талии. Однако если он слишком твердый и не прогибается полностью под нашим весом, позвоночник будет прогибаться в противоположную сторону, что также приведет к перегрузкам и дискомфорту. Лежа на боку, плечо и бедро должны слегка погружаться в матрас, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении, без чрезмерного прогибания в каком-либо из его отделов. Матрас следует подбирать индивидуально, в соответствии с нашей фигурой, строением и весом. Оно должно соответствовать нашему телу.
Высокие каблуки
Неподходящая обувь, например, слишком высокие каблуки, слишком жесткая или слишком гибкая подошва, также может способствовать проблемам с позвоночником.
Стопа в обуви на высоком каблуке располагается неестественно, ахиллово сухожилие сокращается, нагрузка на голеностопный сустав меняется, а смещение веса тела вперед углубляет искривление в поясничном отделе, создавая на него дополнительную нагрузку. Такие изменения могут вызвать дегенерацию и увеличить риск травм опорно-двигательного аппарата.
Сюда же можно добавить неправильный стиль ходьбы, на который большинство из нас не обращает внимания. Поскольку мы обычно не осознаем выполнения и повторения неправильных паттернов движений, а их обнаружение может быть очень затруднено, наблюдение за неправильной походкой требует видеосъемки и проведения адекватных измерений, которые проводятся специалистами в специально оборудованных лабораториях.
Лишний вес нагружает суставы и позвоночник
Избыточный вес сопровождается многими другими заболеваниями, включая хронические боли в суставах и позвоночнике.
Избыточный вес, а также малая физическая активность или беременность ослабляют мышцы живота, из-за чего центр тяжести смещается вперед и возникает так называемая наклон таза вперед. Помимо ослабленных мышц живота такому положению таза и позвоночника способствуют следующие мышцы: подвздошно-поясничная, прямая мышца бедра, квадратная мышца поясницы и мышца, выпрямляющая позвоночник. Они обычно также ослаблены или сокращены. Результатом такого мышечного дисбаланса является чрезмерное искривление позвоночника вперед (углубление поясничного лордоза), что увеличивает нагрузку на поясничный отдел позвоночника и способствует возникновению хронических болей.
Сильные мышцы живота действуют как корсет, снижающий давление на позвоночник и бедра. Итак, чтобы избавиться от недугов, связанных с перегрузкой позвоночника, преимущественно в поясничном отделе, помимо упражнений, направленных на похудение, следует сосредоточиться на укреплении упомянутого ранее мышечного корсета туловища, в первую очередь мышц брюшного пресса, но и ягодицы и задняя группа бедра.
Вызывает ли стресс боли в спине
Люди, живущие в условиях стресса, чаще страдают от болей в спине. Под воздействием стрессовых ситуаций вырабатываются следующие гормоны: адреналин, кортизол и норадреналин, которые вызывают ускорение сердечного ритма, повышение артериального давления и усиление мышечного напряжения и, как следствие, частые перегрузки.
Неправильное напряжение мышц приводит к дисфункции и дегенеративным изменениям в структуре позвоночника. Нервный человек в стрессовой ситуации рефлекторно, а часто и неосознанно напрягает мышцы лица, напрягает челюсть, поднимает руки, вызывая напряжение многих мышц.
Хронический стресс становится негативным фактором и оказывает разрушительное воздействие на наш организм. Пока нет структурных изменений, дегенераций или дископатии, мы можем бороться с болью в спине с помощью правильно подобранных упражнений. Если мы ведем очень напряженный образ жизни, помимо формирования фигуры и укрепления мышечной системы, нам следует также сосредоточиться на упражнениях на растяжку и расслабление.
Существует множество техник релаксации, в том числе: Метод прогрессивной мышечной релаксации Якобсона, аутогенная тренировка Шульца, различные виды медитации и умственной тренировки. Стоит искать и пробовать все, пока не найдем тот метод, который подойдет нам лучше всего и действительно принесет облегчение нашей спине.
Внезапная боль
Иногда боль в спине появляется внезапно. Когда поднимаем что-то с пола или тянемся к высокой полке, нам вдруг что-то стреляет в спину. Или мы делаем слишком резкое движение во время тренировки и вдруг чувствуем стреляющую боль.
Проблема в том, что ни одна травма никогда не появляется внезапно. Мы этого не осознаем, но работаем над всеми недугами месяцами, а то и годами. Если мы выполняем одну и ту же работу в течение нескольких лет, повторяем одни и те же действия каждый день и не пытаемся каким-либо образом предотвратить перегрузки, мы постоянно приводим к дегенеративным изменениям в позвоночнике и суставах.
Если наши мышцы и связки ослаблены и перегружены, они не могут хорошо выполнять свою работу. Они стараются изо всех сил, но однажды, когда нагрузка слишком велика, наступает момент, когда что-то внезапно ломается. Это когда наши мышцы и связки перестают работать и костная система не в состоянии справиться с проблемой самостоятельно. Одно неуместное движение может привести к чрезмерному напряжению и перегрузке мышц, которые через день-два станут слишком жесткими или слишком растянутыми и не смогут должным образом стабилизировать позвоночник.
Прежде всего, следует прекратить свои занятия и принять удобное положение, разгружающее позвоночник. Это расслабит наши мышцы. Дополнительно мы можем попытаться расслабить все тело, успокоить мысли и использовать одну из техник релаксации, которая поможет избавиться от нежелательного мышечного напряжения.
Лежа на спине, вы уменьшите нагрузку на позвоночник. Дополнительно под колени можно подложить мягкий валик или подушку, чтобы уменьшить изгиб в поясничном отделе. Мы также можем попробовать лежать на животе, подложив подушку под бедра.
Если лежание не уменьшает наши симптомы и боль сохраняется в течение нескольких дней или мешает нам выполнять повседневную деятельность, нам следует проконсультироваться с физиотерапевтом, тренером или врачом.
