Наиболее частая причина переломов шейки бедра? Падения, особенно если вам за 65. Вот несколько советов, которые помогут вам не упасть и укрепить ваши кости на всякий случай.
Принимайте добавки с кальцием и витамином D
Вы должны принять в общей сложности 1200 миллиграммов кальция в два приема и минимум 1000 МЕ витамина D. Сочетание этих двух элементов может помочь предотвратить остеопороз.
Людям с темной кожей и/или живущим в северных широтах ежедневно требуется 2000 МЕ витамина D.
Удивительно, но витамин D может даже помочь предотвратить падения. Большое исследование показало, что женщины с низким уровнем витамина D в крови на 77% чаще падали, чем женщины с нормальным уровнем.
Обойдите квартал 15 раз
Слабые ноги могут в четыре раза увеличить риск падения. Увеличьте силу ног, гуляя не менее 30 минут почти каждый день. Для еще большей защиты делайте выпады и приседания.
Еще одним отличным видом спорта для улучшения баланса и силы ног является тай-чи. Исследования показали, что он эффективен для улучшения баланса, укрепления мышц ног и снижения риска падений.
Попросите врача пересмотреть лекарства
Некоторые лекарства, включая транквилизаторы, некоторые антидепрессанты, антиаритмические препараты, дигоксин и диуретики, значительно повышают риск падения. Кроме того, если вы принимаете три или более разных лекарств, у вас также больше шансов упасть, чем у людей, принимающих меньше.
Никогда не прекращайте прием прописанных лекарств, не посоветовавшись с врачом.
Наймите профессионального организатора
Попросите помощи в наведении порядка в доме, сосредоточив внимание на поверхностях и вещах на полу.
Коврики, растения или украшения на полу, торцевые столики, покрытые картинками и безделушками, могут вас расстроить.
Исследуйте профессиональных организаторов в Интернете, чтобы найти ресурсы в вашем регионе.
Установите мощные лампочки
Независимо от того, насколько хорошее у вас зрение, если внутри слишком темно, чтобы четко видеть препятствия на пути, вы рискуете упасть.
Убедитесь, что все лампы для чтения имеют лампочки мощностью не менее 60 Вт, а лучше 75 Вт.
Поставьте во все люстры лампочки по 100 ватт. Включайте свет, когда входите в комнату.
Следите за своим настроением
Если вы чувствуете депрессию, обратитесь к врачу прямо сейчас для лечения. Депрессия удваивает риск падения.
Исследователи не уверены в причинах, но это может быть связано с невнимательностью, высоким потреблением алкоголя, снижением аппетита и, следовательно, потреблением пищи или даже побочными эффектами лекарств.
Пейте воду в течение дня
Хотя старая цель выпивать два литра (восемь стаканов) воды в день отошла на второй план, поддержание обезвоживания по-прежнему важно, особенно с возрастом.
С возрастом распознать жажду становится труднее. Многие пожилые люди не хотят пить слишком много, потому что боятся, что не смогут достаточно быстро добраться до туалета.
Обезвоживание способствует снижению артериального давления и головокружению, что может привести к падениям.
Хорошая стратегия — держать при себе бутылку с водой и поставить перед собой цель опорожнить ее перед тем, как пойти в туалет.
Есть два основных способа предотвратить переломы шейки бедра: предотвратить падения и сохранить плотность костей. Таким образом, если вы упадете, вы можете получить синяк, но не перелом бедра.
